Hva kan jeg spise for å få flatere mage?

Hei

Flott at du er bevisst på kostholdet ditt og ønsker å spise sunt! Et sunt kosthold innebærer først og fremst at du spiser regelmessige måltider hver dag, er flink til å få i deg matvarer som inneholder mye næring som blant annet grønnsaker, frukt og bær, fullkornsprodukter, magre melkeprodukter, egg og rene kjøtt-, fugl- og fiskeprodukter. Samtidig bør du begrense inntaket av godterier, kaker og annet snop til lørdager og andre festlige lag.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når det gjelder kroppsfett er det slik at hvordan dette fordeler seg til en stor del er genetisk bestemt. Noen har mer fett rundt magen, mens andre har mer rundt rumpe og lår. Andre igjen har det begge steder, mens noen nesten ikke har noen ting. Dette kan vi ikke selv bestemme. 

Likevel vil du, dersom du følger flesteparten av kostrådene over og samtidig forsøker å være i fysisk aktivitet hver dag, sannsynligvis oppnå en sunn, sterk og frisk kropp og samtidig også litt mindre fett på magen! 

Jeg legger også ved noen nyttige artikler med flere gode råd når det gjelder både kosthold og trening. Lykke til!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen