Hvordan kan jeg gå ned i vekt på en sunn måte?

Hei

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette!

Veldig fint at du er bevisst på at du ikke vil gå for mye ned i vekt og at du vil gjøre det på en sunn måte. For en varig vektnedgang er det nemlig helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med, og som du kan opprettholde over tid.

I ungdomsårene skjer det store endringer i utviklingen din. For at dette skal skje optimalt er kroppen helt avhengig av å få tilført nok energi og næring. 

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt vil en vektnedgang på 3-4 kg ikke være farlig. Vektnedgang hos ungdom bør imidlertid alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom i nærområdet der du bor.

Å gå ned i vekt på en sunn måte er ikke noe hokus pokus. Som du selv skriver gjelder det å følge de generelle kostholdsrådene, men gjerne spise litt mindre måltider, mye grønnsaker og fiber gjennom dagen og snop/snacks først og fremst på lørdager. 

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, så er trening også en bidragsyter, og spesielt intervalltrening og styrke kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode tips og råd.

Lykke til videre!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen