Hvordan kan jeg gå ned noen kilo på den sunne måten?

Hei!

Vi anbefaler alle å spise 4-6 måltider om dagen, uavhengig av vekt og vektnedgang. Disse måltidene bør være: frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 1-2 mellommåltider. 

Hvis du får inn en rytme der du spiser regelmessig, hver 3.-4. time, så vil du nok etter hvert oppleve at du blir mer sulten til måltidene. Du trenger ikke spise så store måltider selv om du spiser ofte

Det er enklere å holde vekta der den skal være om man spiser regelmessige måltider, fremfor noen få store.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du har behov for å gå ned noen kilo i vekt, så vil det å spise regelmessige måltider med sunn mat, i kombinasjon med trening flere dager i uka, være det som skal til for at kroppen justerer på vekten din. Det krever ikke noe slanking eller diett, kun et helt vanlig sunt kosthold og fysisk aktivitet.

Jeg legger ved noen artikler om trening under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no