Hva kan jeg gjøre for å få en sunnere livsstil og mer energi i hverdagen?

Gutt, 18

Hei, har veldig lyst til å bli sunnere og få mye mer energi i hverdagen, uten å drikke masse kaffe for å holde meg i livet. Hva kan jeg spise og drikke eller gjøre generelt for å få maksimalt med energi hver dag. Jeg drikker mye brus i hverdagen og spiser litt godteri og snacks av og til, men tenker å gjøre det kun i helgene. Hjelper dette i stor grad? Har også følt at energien har dalt mye ned i det siste, merker jeg mangler noen næringsstoffer. Takk for svar når det kommer🔥

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du har lyst til å gjøre noen grep i livsstilen din for å få mer energi i hverdagen. Det å få i seg nok sunn og næringsrik mat og drikke hver dag, er viktig for at du skal få dekket behovet for alle de næringsstoffene kroppen din trenger. Dette er igjen viktig for at du skal kunne holde deg opplagt og prestere i hverdagen din.

Når det gjelder kostholdet og hva du bør spise, så er dette våre generelle anbefalinger som jeg vil anbefale deg å følge:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vi har også skrevet noen nyttige artikler med flere tips til et sunt kosthold og en sunn hverdag, samt hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt som jeg legger ved, og som jeg vil anbefale deg å titte på.

For å lykke med nye vaner over tid er det lurt å gå frem på en strategisk måte. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Lag en plan for gradvise endringer og forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 29.11.2023