Hva er det sunneste godteriet?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det finnes dessverre veldig få godterier som er direkte sunne. Godterier inneholder først og fremst sukker og kunstige tilsetningsstoffer og ellers ingen av de næringsstoffene som kroppen vår trenger for å vokse og utvikle seg slik som den skal.

Generelt anbefaler vi derfor at man begrenser inntaket av godterier så mye som mulig, helst til én dag i uken. Gjør man det, kan man kose seg med akkurat den typen godteri man like best når man først spiser det, helt uten å ha dårlig samvittighet for det. Det samme gjelder brus og annen snacks.

Det finnes imidlertid enkelte typer godterier som er uten sukker og dermed ofte inneholder mindre kalorier enn tilsvarende godterier med sukker. Disse er likevel ikke sunne, men vil bidra med mindre kalorier.

Eksempler på sunnere snacks som du kan spise i hverdagen kan være følgende:

• Tørket frukt og nøtter
• Popcorn
• Grønnsaker med dipp
• Fruktsalat/bær med vaniljekesam/yoghurt

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler med tips til et sunt kosthold, hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt og hva du kan gjøre for å bli kvitt søtsug.

Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no