Kan jeg ha diabetes type 2?

Hei!

Diabetes type 2 er en livsstilssykdom som utvikles hos noen som i mange år har har hatt en uheldig livsstil med mye sukker og usunn mat, lite trening og mosjon, røyking og som oftest overvekt eller fedme. Sykdommen er i et flertall av tilfellene også arvelig betinget, som vil si at sannsynligheten er langt større dersom man også har foreldre med sykdommen. Å få diabetes type 2 i din alder er veldig sjelden!

Når det er sagt kan du enkelt testes for dette hos fastlegen din ved å ta en blodprøve som måler langtidsblodsukkeret ditt (HbA1c).

Det er ikke uvanlig å ha perioder i livet hvor man spiser mye sukker og usunn mat. Til tross for dette, utvikler de færreste diabetes. Det viktigste du kan gjøre for å forebygge sykdommen i fremtiden er å være bevisst på at du også spiser mat som er sunn og næringsrik, samt å trene og være i daglig fysisk aktivitet. Dette vil både forebygge utvikling av sykdom og være bra for helsa di generelt!

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Et sunt kosthold innebærer imidlertid også rom for utskeielser innimellom uten at dette er noe farlig for deg. Når det gjelder søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det, kan du lese mer om dette her.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt og variert kosthold, samt et par andre som jeg synes du bør titte på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen