Vil jeg gå tilbake til normalvekt etter ferien?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss!

Om du kommer til å få den samme vekten du hadde som før ferien handler om hvorvidt aktivitetsnivået og hva du spiser er det samme som før.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mange kalorier man inntar (gjennom mat og drikke) sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. Det at du har spist mye en dag eller to, når du eller spiser sunt og variert vil ikke øke vekten din. For å gå opp i vekt må man spise mer enn kroppen trenger over en lengre periode slik som uker.

Det vil si at hvordan du spiser og beveger deg på ferie ikke er utslagsgivende for hvordan vekten din vil bli fremover. Det er hverdagen som har mest å si for vektutvikling, selv om lengre perioder med lite aktivitet og mye usunn mat kan øke vekten.

Det er også bare fint å spise 4 måltider hver dag slik du gjorde på ferien med faren din. Det er ikke nødvendigvis antall måltider som påvirker vekten, men det er den totale mengden mat. Vi anbefaler faktisk dette for å få jevnt påfyll av energi gjennom dagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvis du tenker mye på dette med mat og kropp vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din/legen, eller helsesykepleier på skolen din. De kan hjelpe deg med konkrete råd tilpasset deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog