Hvordan kan jeg bli kvitt magen og bli tynn?

Hei!

Trist å høre at du sliter med selvfølelsen din, men fint at du har gå god kontakt med helsesykepleier på skolen din.

Jeg er helt enig med helsesykepleieren din om at du er helt normalvektig og ikke trenger å gjøre noe spesielt. Samtidig har jeg stor forståelse for at det er vanskelig å stå i kroppspresset som mange føler på. Det er dessverre veldig vanlig å for eksempel sammenlikne seg med de andre i klassen eller mennesker man ser på sosiale medier, blogger og reklamer.

Under puberteten skal kroppen din utvikle seg mye. Du vokser i lengden, får mer muskelmasse og hjernen utvikler seg. For at dette skal gå som normalt så trenger kroppen din at du spiser jevnt i løpet av dagen. Det kan godt hende at du kommer til å strekke deg og få en flatere mage etterhvert som du vokser.

Det viktigste for kroppen din nå er å få i seg nok og variert mat jevnt ut over dagen. Jeg vil anbefale deg å spise små og flere måltider fremfor et måltid slik du gjør i dag.

Jeg skal gi deg noen generelle tips som fungerer godt både for å få i seg viktig næringsstoffer, og for å holde en sunn vekt:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid. Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon.
• Det er lurt å spise frokost og få en god start på dagen!
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en bestemt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.
• Bruk mellommåltider hvis du blir sulten utenfor hovedmåltidene. Se linken for tips til å finne sunne mellommåltider.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på. Masse lykke til og ønsker deg vel!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no