Kroppen min har blitt større og jeg blir kvalm av det

Hei!

For det første er det trist å høre at du har utviklet et anstrengt forhold mat og til kroppen din.

I den alderen som du er i nå vokser og utvikler kroppen din seg mye, og det er vanlig at man vokser ut av klærne. Både musklene, skjelettet og hjernen din utvikler seg. For at dette skal skje optimalt, er det veldig viktig at du spiser nok, sunt og variert slik at kroppen din får alle de næringsstoffene som den trenger.

Samtidig har jeg stor forståelse for at det er vanskelig å stå i kroppspresset som mange føler på. Det er dessverre veldig vanlig å for eksempel sammenlikne seg med de andre i klassen eller mennesker man ser på sosiale medier, blogger og reklamer. Det kan være skummelt at kroppen forandrer seg, og mange lurer på om denne forandringen er normal eller om man har gått for mye opp i vekt og liknende.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser hvor mye du strever med vanskelige tanker om vekt. Det er viktig at du snakker med foreldrene dine eller helsesykepleier om dette slik at du får luftet disse tankene med noen. Hvis du syntes det er vanskelig å snakke med noen kan jeg tipse deg om www.nettros.no. De har en anonym chat hvor man kan snakke med profesjonelle om følelser og hvordan å bearbeide det som skjer rundt deg. Tjenesten er helt gratis.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ønsker deg alt godt - husk å være grei mot deg selv ❤️

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no