Hvorfor har vekten min gått opp drastisk?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no!

Det er leit å lese at du kjenner på dette.

I ungdomsårene er det mange forandringer som skjer i kroppen, samtidig som mange kan kjenne på kroppspress. Det er viktig å huske på at det er helt normalt at kroppen din forandrer seg, og den vil sannsynligvis endre seg en del i form og fasong i noen år til før den er ferdig utviklet.

Frem mot voksen alder er det helt naturlig at kroppen utvikler seg i ulikt tempo. Større armer, kraftigere lår og mer fett på magen er en helt normal del av utviklingen. En periode kan det være at man blir høyere, mens en annen periode kan man bli større og bredere. Det er viktig å huske på at dette SKAL skje!

Det beste du kan gjøre for deg selv, er å legge til rette for at kroppen din skal kunne utvikle seg best mulig ut fra sine forutsetninger. Det gjør du ved å spise normalt og sunt, få frisk luft, nok søvn og regelmessig fysisk aktivitet. Husk at hvor mye du veier og hvor høy du er ikke betyr noe så lenge du er sunn og frisk!

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Ellers er dette våre generelle kostråd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog