Føler kroppspress og trenger hjelp til å gå ned i vekt.

Hei

Jeg har veldig lyst til å hjelpe deg når du forteller at du føler på et slikt kroppspress.

Dersom ungdom skal gå ned i vekt, bør det alltid gjøres i samarbeid med helsepersonell. Dette er for å forsikre om at du får i deg alle næringsstoffene som kroppen din trenger når du er i vekst.

Det vil være veldig fint å ta kontakt med helsesykepleier eller legen din. De kan hjelpe med med mer konkrete gode råd og tips, tilpasset deg.

Likevel kan jeg gi noen konkrete råd og kostholdstips til deg nå imellomtiden.

Dette er våre anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det er også veldig lurt å være i aktivitet. Man trenger nødvendigvis ikke ha et abonnement på treningssenter med mindre man ønsker det. Det finnes veldig mange andre aktiviteter å velge i. Det viktigste er å finne noe du syntes er gøy og vil fortsette med. Start for eksempel med 10 minutters aktivitet, og øk etterhvert.

Jeg legger også ved noen artikler som sier noe om dette med vekt. vaner og generelle tips til kosthold. Disse kan være fine å lese i mellomtiden.

Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no