Spiser jeg for mye?

Hei

Trist å høre at du sliter med kroppen og selvfølelsen din! Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og bør ikke gå noe mer ned i vekt. Tvert om kan dette være veldig uheldig da det er svært viktig da det i denne perioden skjer store endringer i utviklingen din. Spiser du for lite mat, kan det gå utover utviklingen din og i verste fall føre til sykdom.

Kostholdet og treningsmengden du beskriver ser sunt og fornuftig ut. Det ser ut som du spiser både regelmessig og er opptatt av at maten du spiser er sunn og næringsrik - dette er flott! Det at du er sulten hele tiden kan imidlertid tyde på at du spiser litt for lite. Forsøk å spise litt mer til de ulike måltidene. Så lenge maten du spiser er sunn vil dette bare være bra for deg. Evt. kan du forsøke å bytte ut knekkebrød med grovbrød da dette gir bedre metthetsfølelse.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hva som er grunnen til at du sliter med mye luft i magen er vanskelig å svare på da dette kan ha mange årsaker. Dersom det utgjør et stort problem i hverdagen din, vil jeg råde deg til å oppsøke fastlegen din slik at du kan utelukke at det er forhold i tarmen din eller noe i kostholdet som gjør at du har disse plagene. 

Dersom du ønsker mer hjelp i forhold til kosthold, kropp og vekt bør du ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Hun har møtt mange i din situasjon og kan komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen