Burde jeg fortsette å slanke meg?

Hei

Takk for at du skriver til oss i ung.no for dette.

1) Ut ifra din alder, høyde og kjønn er 55 kg innenfor normalområdet og du bør ikke gå noe mer ned i vekt. Generelt anbefaler vi ingen å slanke seg i ungdomsårene med mindre man er veldig overvektig. Grunnen til dette er at det i denne perioden skjer store endringer i utviklingen din. Dersom kroppen din ikke får tilført nok energi og næringsstoffer i form av maten du spiser, kan det påvirke utviklingen og verste fall føre til sykdom. Er man veldig overvektig og har behov for å gå ned i vekt bør dette derfor alltid skje under oppfølging av helsepersonell.

2) Dietten du beskriver ser ut til å inneholde litt for lite mat for en jente i din alder. Som hovedregel bør man spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider per dag. Man bør ikke telle kalorier, men heller fokusere på at maten man spiser er sunn, variert og næringsrik. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Dersom du synes dette med kropp, mat og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Hun har møtt mange i denne situasjonen og kan komme med flere gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler jeg synes du bør ta en titt på.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen