Er det for mye å spise 500 kcal daglig?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir svært bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Å spise bare 500 kalorier om dagen er alt for lite, og alt for lite for en kropp som er i vekst.

Jeg vil sterkt anbefale deg å spise mye mer enn det. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt så er det heller ikke lurt å spise så lite.

Når man spiser så lite, så vil man ofte gå ned litt i vekt i starten, men det vil også stoppe opp. Når vekten etter hvert stopper opp tror noen at det eneste riktige er å spise enda mindre. Dette er feil, og kan være veldig farlig. Du mister nemlig ikke bare fett, men også muskler, som ikke bra for deg, og kan på sikt være farlig.

Det er ikke en god eller varig løsning å gå ned i vekt. Dette er farlig for deg, og det er viktig at du får hjelp med å snu dette spisemønsteret. Her kan du lese mer om konsekvenser ved å spise for lite.

Jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må bruke mer energi enn du inntar (men samtidig nok slik at kroppen trives). For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt.

Hvis du synes dette med mat eller kropp er vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil ha mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog