Jeg spiser under 650 kcal daglig og trener. Spiser jeg for lite?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg blir bekymret når jeg hører at du spiser under 650 kalorier om dagen. Kroppen din er i vekst og trenger mye mer mat for å utvikle seg riktig – både hjernen, skjelettet, hormonene og resten av kroppen. Når du spiser så lite over tid, kan du få mangler på viktige næringsstoffer, miste muskler, og det kan også påvirke mensen og energinivået ditt. Det kan bli farlig om det fortsetter.

Mange som starter med å spise veldig lite, opplever at kroppen til slutt går «i sparemodus» og stopper vektnedgangen. Da blir forbrenningen lavere, og det kan føles som man må spise enda mindre – noe som blir en vond og usunn sirkel. Det er heller ikke meningen at kroppen skal være "tynnest mulig" – den trenger fett og muskler for å fungere og holde deg frisk.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid følges opp av helsepersonell - nettopp for å forebygge mangler på næringsstoffer eller skader på kroppen din. Her kan både helsesykepleier og fastlegen din hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

For å gå ned i vekt er det viktig å gjøre endringer som er sunne og varige. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt. Det er derfor flott at du er så aktiv som det du er - fortsett med det!

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen, fastlegen eller noen du stoler på. De kan hjelpe deg på en trygg måte. Å ha en kropp du trives i handler ikke om å spise minst mulig, men om å ta vare på deg selv, både fysisk og psykisk 💛

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog