Spiser jeg for mye?

Hei

Takk for at du skriver til oss i ung.no for dette. Jeg kan godt forstå at dette er både ubehagelig og frustrerende for deg!

Mange har en mage som rumler mye på grunn av luft. Årsaken til dette kan være varierende, men ofte er det relatert til hva man spiser. Man kan blant annet få luft i magen hvis man spiser noe man ikke tåler av mat, eller hvis man spiser mat som blant annet løk, erter, bønner, linser, rå grønnsaker som kål, gulrøtter, blomkål og brokkoli, sukkerfrie pastiller og sopp. Også knekkebrød kan gi luft i magen. En annen årsak kan være at man spiser uregelmessig. Da vil det hjelpe å spise til omtrent faste tider hver dag. 

Hos noen kan årsaken skyldes feil/sykdom i tarmen. De fleste som har det, vil også oppleve problemer/endringer med avføringen og ofte også andre plager. Hvis dette gjelder deg bør du ta en tur til fastlegen din for en en grundigere sjekk.

Å ta planken like etter at du har spist tror jeg ikke er noen god idé. Det vil bare skape mer krøll i tarmen og fordøyelsen din. I stedet bør du forsøke å være i daglig fysisk aktivitet og trene regelmessig. Dette hjelper både på fordøyelsen og bidrar til en sunn helse generelt!

Kostplanen du beskriver inneholder ikke for mye mat. Flott at du spiser fire hovedmåltider + mellommåltider og at du er bevisst på å spise godterier først og fremst i helgene. Du skriver ingenting om hva du har på knekkebrødet/brødskivene dine, men dersom dette er variert pålegg og også litt grønnsaker er det supert. 

Å gå ned i vekt ved å spise for lite mat er svært uheldig og ikke noe vi anbefaler noen, særlig ikke i ungdomsårene. Langt viktigere er det å fokusere på å spise sunn og næringsrik mat, samt å være i daglig fysisk aktivitet. Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på. Håper dette var til nytte og at du blir kvitt mageplagene dine.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen