Hvorfor har jeg vondt i magen?

Jente, 15

Hei. Jeg spiser ikke så mye i skolehverdagen. Jeg spiser ikke frokost og det har jeg gjort i alle år. Jeg er ikke sulten da, men når jeg kommer på skolen så blir jeg litt sulten, men da er det 2,5t til lunsj. Når jeg spiser på skolen kan det være fra å spise hele matpakken til å spise bare et halv skive eller en skive. Det varierer. Når jeg kommer hjem er jeg veldig sulten og spiser litt da eller så blir det å spise litt godteri. Varierer som sagt, og så er det middag. Er flink til å spise middag og spiser til jeg blir mett. Så kommer det til kveldsmat. Hender jeg dropper kveldsmat eller at jeg glemmer at jeg skulle spise kveldsmat. Så da går jeg veldig sulten på kvelden 1t før jeg skal legge meg og rett før jeg skal legge meg. Neste morgen så er jeg ikke sulten lenger når jeg har vært veldig sulten kvelden før. Sånn går skolehverdagen ofte. Men i det siste har jeg følt at jeg plutselig får veldig vondt i magen( som mensensmerter) har ikke mensen nå og d er lenge til jeg får d igjen)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det kan se ut som at du spiser både lite og uregelmessig. Dette kan være uheldig for deg som er i ungdomsårene da du trenger nok energi og næringsstoffer for å utvikle deg slik som du skal. Dette kan også være grunnen til mageplagene som du beskriver.

Jeg vil anbefale deg å forsøke å venne deg til å få i deg litt frokost og også spise mer regelmessig. Generelt anbefaler vi at man spiser 4 hovedmåltider per dag (frokost, lunsj, middag og kvelds) + 1-3 mellommåltider.

Kosthold handler mye om vaner. Dersom du klarer å venne deg til å spise til omtrent faste tider hver dag, vil du etter hvert også oppleve at du blir sulten rundt disse tidene. Du bør også forsøke å fokusere på at maten du spiser er sunn og variert. Dette vil både føre til at du får i deg de næringsstoffene som du trenger og kunne bedre mageplagene dine.

Generelt har vi følgende råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Dersom magesmertene dine ikke går over eller du har veldig vondt, bør du imidlertid oppsøke lege/legevakt slikt at du kan få en grundigere sjekk av hva som kan være årsaken.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 19.6.2021