Hva skjer med kroppen min hvis jeg spiser for lite?

Jente, 15

Hei jeg er en jente på 15 år og familien min sier alltid ar jeg spiser så lite, selv om at jeg spiser til jeg blir mett. Jeg er ganske kresen på mat og jeg liker ikke mat som er viktig for kroppen, slik som fisk å jeg er heller ikke glad i sp mye kjøtt. Så regelmessig på en hverdag spiser jeg kanskje to smørbrød og noen få biter av maten til middag å kanskje noe snaks. Å d holder hele dagen for meg uten å bli mer sulten. Men jeg skjønner jo da at jeg ikke får i meg nok av proteiner å slike ting som kroppen min trenger så jeg lurer på om d er noe som kan skje vist jeg ikke får i meg nok av proteiner å ting kroppen min trenger når jeg er sp kresen på mat og spiser nesten kun brødmat, pasta, pølse å sanne ting. Å nå i sommer sover jeg til klokken halv 2 hver dag å får ikke til å sove før langt på natta igjen å da ender d opp me at jeg heller ikke spiser sp mye på dagen får da venter jeg til at d blir middag å så spiser keg middagen som frokost også spiser jeg kveld i sann 22 tia å d er d

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Som ungdom er du i en periode i livet ditt hvor kroppen vokser og utvikler seg mye. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg og for at dette skal skje optimalt, er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer gjennom maten du spiser. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til alvorlige mangelsykdommer som kan følge deg videre i livet.

Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite i denne artikkelen.

Jeg vil derfor sterkt råde deg til å forsøke å gjøre noen endringer i kostholdet ditt, slik at du får i deg nok mat og næringsstoffer daglig. Detter er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Du kan også ta en titt på disse artiklene med flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvis du synes dette med mat er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 12.8.2023