Sliter med ekstremt søtsug og overspising - hvordan slutte?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Dette høres ikke kjekt ut, og jeg skjønner at du blir frustrert.

Det å skulle gjøre endringer i kostholdet krever mye innsats og det vil alltid være en fordel å ha noen støttespillere med seg på veien. Kanskje du kunne snakket med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom om dette? Eller med en annen voksen som du stoler på?

Det å spise nok, sunn og næringsrik mat er spesielt viktig i barne- og ungdomsårene. Grunnen til dette er at det i disse årene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom som kan følge deg resten av livet. Det er derfor viktig at du får hjelp.

Ettersom jeg ikke kjenner deg og ikke har mulighet til å snakke mer med deg selv, er det dessverre også vanskelig for meg å komme med noen konkrete råd og alternativer som vil hjelpe deg. Men jeg kan gi deg våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid. Utforsk frukt- og grønnsaksdisken og se om du finner noen typer som du kan like.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vi har også skrevet noen artikler med tips til hvordan du kan bli kvitt søtsug og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet, som jeg vil anbefale deg å titte på.

Prøv å få foreldrene dine med på laget. Kanskje kan dere sammen finne noen oppskrifter på litt sunnere retter som du kan like?

Ellers vil jeg råde deg til å kontakte fastlegen din for en vurdering av kostholdet og ernæringsstatusen din, samt flere råd for hva du kan gjøre for å få en sunnere livsstil.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no