Hvor mye bør jeg spise om dagen?

Generelt anbefaler vi at man spiser 4 hovedmåltider + 1-3 mellommåltider om dagen. I forbindelse med trening bør man alltid også passe på å få i deg litt ekstra.

Ut i fra det du beskriver at du spiser og hvor aktiv du er, kan det høres ut som at du får i deg litt for lite mat. Dette vil være uheldig, spesielt i din alder hvor det skjer store endringer i utviklingen din, som er helt avhengig av at kroppen din får tilført nok energi og næringsstoffer.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite, samt flere nyttige tips for et sunt kosthold og mat i forbindelse med trening.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen