Hva bør jeg spise for å gå ned i vekt?

Hei

Så fint at du er bevisst på et sunt kosthold og å være fysisk aktiv hver dag. Det at du har kuttet ut både brus og godterier og i tillegg har begynt å jogge, vil mest sannsynlig hjelpe deg til å gå ned noen kilo samtidig som du vil få en sunn og sterk kropp!

Ellers har jeg følgende anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Samtidig som det er viktig å fokusere på å spise sunt, er det også viktig at du passer på å få i deg nok energi og næringsstoffer slik at kroppen din får utvikle seg slik som den skal. 

Dersom du har flere spørsmål eller ønsker mer hjelp vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Hun har møtt mange i din situasjon og vil kunne være til god hjelp. 

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på. 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen