Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å høre at du føler deg ukomfortabel i egen kropp. Å gå med stadige plagsomme stemmer om mat og negative tanker om kroppen din er ikke godt. Dette er noe du bør slippe å gå med alene!

Når du går med disse tankene kan du etter hvert få et anstrengt forhold til mat og måltider, noe som i verste fall kan utvikle seg til en spiseforstyrrelse. Går du med disse tankene helt alene? Eller har du delt de med en god venn, foreldrene dine, andre familiemedlemmer eller helsepersonell? Det er viktig at du får hjelp, og jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har møtt mange ungdommer i samme situasjon, og vil kunne komme med gode råd. Helsesykepleier har også mulighet til å hjelpe deg med vektnedgang dersom du ønsker det.

Generelt anbefaler ikke vi i ung.no at normalvektig ungdom går ned i vekt. Dette er fordi det skjer store forandringer i kroppen din i ungdomsårene, og for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det i verste fall utvikle seg til mangelsykdommer og skader på kroppen din. Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om dette. Ungdom som skal ned i vekt skal derfor alltid følges opp av helsepersonell - nettopp for å forebygge noen mangler. Her kan helsesykepleier hjelpe deg og komme med flere gode råd.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt at du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

For å kunne holde på en vekt du trives med er det viktig at du ikke går for ekstremt ut både når det gjelder kosthold, trening og andre livsstilsfaktorer. Forsøk å finne frem til endringer som du trives med, da dette er den viktigste nøkkelen til å ha det bra med seg selv og egen kropp.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no