Kan jeg gjøre noen tiltak for å bremse vektoppgang av p-piller?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Det er fullt forståelig at du reagerer på vektøkningen og føler deg litt frustrert, særlig når du prøver å ta vare på deg selv og leve sunt.

Yasmin-p-piller kan hos noen påvirke både hvor mye væske man har i kroppen og appetitt, slik at man går litt opp i vekt over tid, ofte på grunn av vann i kroppen eller endringer i hormonnivåene. Samtidig kan det være at kroppen din også har endret seg naturlig i løpet av det siste året, noe som er helt normalt i din alder.

Det at du merker både mer sult og trøtthet kan tyde på at kroppen din prøver å si ifra at den trenger litt mer næring og eventuelt energi.

Det høres ut som du gjør mye riktig allerede med å kutte ned på søtsaker og brus i hverdagen. Når det gjelder kostholdsråd som gir energi, så er det viktig å spise jevnlig gjennom dagen, og ha 4-6 måltider daglig med frokost, lunsj, middag og kvelds - eventuelt noen mellommåltider.

Her er flere gode råd for nok næring og energi i hverdagen:

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det hjelper også å være i litt aktivitet hver dag. Finn en aktivitet du liker og trives med. Dette skal du ikke gjøre for å gå ned i vekt, men for å få energi og styrke tilbake.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som du kan lese.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog