Hva kan jeg gjøre når jeg får sterk hodepine av PC-bruken i hjemmeskolen?

Jente, 18

Pga hjemmeskole, så skolen veldig digital og jeg sitter typ 6 timer hver dag og skriver innleveringer og ser videoer som er lekser osv. Jeg får veldig vondt i hodet og må nesten kaste opp. Jeg har prøvd å ta lengre pauser og gått turer mellom timene, men det er rett og slett for mye PC. Jeg har så vondt i hodet og jeg vet det er pga pcen fordi jeg pleier ikke å ha vondt i hodet og jeg pleier heller ikke bruke skjermer til den graden jeg gjør nå. Som oftest tar jeg notater på ark i timene istedenfor pc’en og bruker pcen bare når jeg absolutt må (eks innlevering osv). Men nå siden jeg har en ny hverdag, klarer jeg ikke å bli vandt til den vanvittig mengden pc bruk vi må ta. Har spurt lærerene om det er noe annet jeg kan gjøre men det er vanskelig fordi de trenger grunnlaget av innleveringen nå som eksamen er avlyst. Jeg har også nedsatt syn, om det er en faktor. Men hva burde jeg gjøre? For det er ekstremt slitsomt.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg forstår at dette ikke er en god situasjon for deg. Jeg synes også at du har gjort mye riktig allerede med å si i fra til læreren din og ta lengre pauser. Fortsett med dette.

Siden hodepinen mest sannsynlig kommer av mye skjermbruk kan det også være viktig å tenke på at det kan komme av andre årsaker.

Forsøk å tenke over hvordan du sitter. Dersom du har en arbeidsstilling som fører til at du kanskje strammer en del av skuldre og nakke-muskulatur vil du også kunne få hodepine.

Det er også viktig at du drikker nok vann. Hodepine kan også komme av for lite væske i kroppen.

Dersom du bruker briller/linser kan det være aktuelt å få disse justert eller sjekket. Kanskje kan styrken og glassene på brillene/linsene gjøre at du får hodepine fordi dette ikke er tilpasset mye tid på skjerm. Du kan ta kontakt med optiker angående dette og spørre om en kontrolltime.

Det kan også være fint å snakke med fastlegen din dersom du opplever at dette blir uutholdelig. Legen kan undersøke deg og gi deg noen svar på hva dette kan være.

Det er også fint å ha en dialog med læreren din videre. Si at du opplever at plagene øker og at du trenger tilrettelegging. Du har rett på dette selv med hjemmeskole. Si også i fra til læreren om du kontakter optiker eller lege dersom det blir nødvendig slik at læreren forstår at dette plager deg.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 24.4.2020

Oppdatert: 24.4.2020