Har dere tips til generelle øvelser for at jeg skal få det bedre i ryggen?

Hei!

Jeg kan dessverre ikke si sikkert hva disse smertene kan komme av uten å ha undersøkt skulderen og ryggen din. Derfor vil jeg anbefale deg å få dette undersøkt hos enten legen eller fysioterapeut. 

Dersom disse smertene kommer i forbindelse med jogging (underveis i joggetur eller etterpå) kan det være hold, noe som er veldig vanlig når man løper og ikke farlig. Det kan også være voksesmerter, noe som er vanlig i puberteten. 

Man er ikke helt sikker på hva som er årsaken til at hold oppstår, men her er noen tips til forebygging som er verdt å prøve:

• Unngå å spise rett før trening: du kan gjerne vente 2-4 timer før treningen starter etter et større måltid, men her kan du prøve deg litt frem og se hva som fungerer best for deg
• Drikk små mengder vann eller sportsdrikk flere ganger under økten heller enn mye om gangen
• Sørg for god oppvarming
• Følg et treningsopplegg der du gradvis øker intensitet og varighet

Her er et program som kan forebygge ryggplager og skulderplager:
Ryggprogram- Skadefri.no
Skulder- skadefri.no

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no