Har dere tips til trening for å forebygge løpeskader og skulderplager?

Hei! Jeg liker å gjøre yoga/pilates, bruker å følge opplegget til en youtuber som heter «boho beautiful». Hun inkluderer ofte øvelser som ligner fjellklatrer, squats, planke og burpees, selv om hun gjør det på en yoga-måte. I tillegg liker jeg å jogge og å gå på tur. Vanligvis jogger jeg ca 3 ganger i uka, gjør yoga-ish øvelser i 2 og går bare rolig tur i 2. Målet mitt med å trene er å føle at jeg er aktiv fordi da blir psyken min bedre (synes jeg), skulderproblemer går i familien og legen sier jeg kan forebygge det med å røre mye på meg, ikke sitte hele dagen. Jeg har vage ambisjoner om å dra i militære, vil derfor dessuten være i god form. Synes dere den treningen jeg beskriver virker grei? Har hørt utholdenhet burde være 80% av treningen din. Er den yoga treningen jeg beskriver bare styrketrening? Kan dere forresten si noe om hvordan man skal jogge riktig for ikke å få skader, er så redd for det hele tiden. Hvis dere har andre tips så vil jeg gjerne høre dem også:)