Spørsmål og svar

Jente, 15

Hei, jeg trenger bare litt tips angående mat. Jeg er ofte ganske sliten og orker ikke å gjøre ting, men så orker jeg ikke spise fordi jeg blir kvalm av tanken på det. Jeg tror ikke jeghar spiseforsyrrelser fordi jeg hver dag spiser noe søtt( jeg vet det ikke er bra, men prøver å slutte). Jeg er 1,56 m høy og veier 44-46kg, så jeg vil si jeg er normal. Hvordan kan jeg få mer energi og ikke bli litt kvalm av småmåltider i løpet av dagen. Er det dumt å spise tre brødskiver til morgen og kveld med det samme pålegget i flere uker, eller er det noe som burde forandres? Middagene våre er veldig sunne og varierte, så jeg trenger ikke forsndring der!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Hvis man ikke spiser nok mat kan man bli sliten og ha lite energi. Hvis du da ikke spiser fordi du er sliten, havner du i en ond sirkel der du ikke klarer å bli kvitt slitenheten. Jeg vil derfor råde deg til å forsøke å spise regelmessige måltider gjennom dagen.

Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time, og en måltidsdag kan for eksempel se slik du: frokost, lunsj, mellommåltid, middag, kveldsmat. Hvis man trener kan man gjerne ha et ekstra måltid i tillegg til dette.

Her kan du lese mer om matlyst og hva som påvirker den. Kanskje får du noen gode tips der?

Helt generelt anbefaler vi å variere maten man spiser. Desto mer variert man spiser, desto flere næringsstoffer får man. Det trenger ikke være noe problem å spise det samme pålegget så lenge det er et sunt pålegg. Men helt generelt så er det bra å variere pålegget også, fordi det er ulike næringsstoffer i ulike pålegg. Dessuten tenker jeg det er viktig for matgleden. Man kan fortere bli matlei hvis man spiser det samme hele tiden.

Her er noen forslag til sunne pålegg: egg, makrell i tomat, avokado, mager ost, kylling/kalkunpålegg, mager leverpostei.

Det kan også være en idé å bytte ut noe av brødmåltidene med havregrynsgrøt for eksempel, for å skape mer variasjon og matglede.

Som mellommåltid gjennom dagen kan du spise en frukt, en yoghurt eller litt grønnsaker?

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 6.6.2020

Oppdatert: 6.6.2020