Veier jeg for mye? Hva må jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei!

Hvis man kun ser på høyden og vekten din, og ikke tar hensyn til kroppsmassesammensetningen din (altså fordelingen av fett og muskler), så har du en vekt som ligger rett over normalvektig. Men det trenger ikke bety at du er overvektig, for hvis du har mye muskler (du trener jo håndball), så kan det bidra til at du veier litt mer. 

Hvis du ønsker en helt korrekt vurdering av vekten din må du ta kontakt med helsepersonell.

Om du føler at du spiser litt mye og ikke trener så mye nå, så kan jo det være en faktor som påvirker vekten. Har du merket at vekten har gått oppover den siste tiden? Er klær blitt trangere? Hvis man går raskt opp i vekt så merker man det som regel på klærne. 

Da kan det være lurt å ta noen grep i kostholdet og aktivitetsnivået. Kostholdet er det som betyr mest for vekten, men trening er viktig for å holde forbrenningen høy og for å ha en sunn og god helse.

Det som oftest fører til at vekten går mer opp enn den skal er at man spiser for mye søtsaker, brus, kjeks, is o.l. Dette er kaloritett mat som man lett kan få i seg mange kalorier av uten å bli mett. Vi anbefaler å kun spise slik mat én dag i uka. Å forsøke å følge det er effektivt. Samtidig er det lurt å velge grove kornprodukter (grovt brød, fullkornsris/pasta osv.). Å øke mengden grønnsaker i kostholdet er også effektivt. Ha en større andel av middagstallerken med grønnsaker, og gjerne spise noe grønt til hvert måltid (paprika på pålegget, gulrot til lunsjen osv.).

Les mer: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Å gå ned i vekt er veldig vanskelig, og noe man skal være forsiktig med å gjøre på egen hånd som ungdom. Man skal ikke slanke seg (uten eventuell oppfølging). Men det er greit å gjøre noen små endringer i kostholdet slik at det blir sunnere, og om det fører til at vektoppgangen stopper, eller kanskje går 1-2 kg tilbake, så er ikke det farlig. Problemet er når man begynner å telle kalorier, spise lite osv.

Håper noen av disse rådene vil være til hjelp! Om du føler dette blir et større problem, at vekten går videre oppover for eksempel, bør du ta kontakt med fastlege eller helsesykepleier på skolen.

Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret også.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no