Jeg har gått opp i vekt etter jeg begynte å trene, hvordan unngå det?

Jente, 16

Hei jeg er en jente på 16 snart 17, jeg veier 75 kg å er 176cm for to uker siden veide jeg 73 men jeg begynte å trene for i fjord veide jeg 69 og likte kroppen min veldig da. Men i sommer spiste jeg litt mer for det var ikke Sundt hvordan jeg spiste til hvordan jeg ble 69 kg. Alle sier jeg var for tynn da men jeg vil gjerne være sånn som jeg var da. Jeg kan mye om vekt å jeg forstår at når man begynner å trene får man muskler men på to uker som jeg nå har trent med å spist bra å telt kalorier så har jeg gått opp 2 kg å det er så umotiverende. Jeg vil fortsette men jeg vil ikke Få en for høy bmi å bli overvektig for høyden min hvis jeg får mer muskler å begynner å veie mer så noen tips til hva jeg kan gjøre for å gå ned? Å jeg klarer ikke å spise 2000kcal når jeg forbrenner 2600-2800 om dagen med aktivitet for jeg føler jeg spiser for mye da selv om jeg kanskje trenger det.hvordan gå ned istedet for opp uten å måtte spise nok Elr så mye Elr hva kan jeg gjøre for at det skal gå fort nok

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er ikke sikkert du har gått opp 2 kg på grunn av treningen. Det er normalt at vekta svinger noen kilo fra dag til dag og uke til uke. Hvor du er i menstruasjonssyklus vil også påvirke vekten din, og den kan svinge 2 kg på grunn av ekstra vann i kroppen som følge av eggløsning. Kanskje vil du om 2 uker veie 73 kg igjen.

Det er kjempeflott at du trener, og det øker muskelmassen å trene styrke. Det er derimot ikke mulig å legge på seg 2 kg muskler på to uker, så det har du nok ikke gjort. De fleste bruker mange måneder på å legge på seg 2 kg muskler, så du skal ikke være bekymret for at vekten din vil gå raskt oppover ved å trene styrke. Mange erstatter også fett med litt muskler, slik at vekten holder seg stabil når man trener.

Jeg ville ikke lagt mye i det at vekta nå viser 75 kg. Forsøk å ikke vei deg ofte, spis sunt og fortsett med treningen. Du trenger ikke telle kalorier, men ha et sunt kosthold der du holder godteri o.l. til helgene, og spiser mye grove kornprodukter, fisk, grønnsaker og frukt.

Hvis du synes dette med vekt og mat er vanskelig kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier på skolen din for en prat.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 25.4.2021

Oppdatert: 25.4.2021