Hvordan kan jeg gå ned i vekt? Har gått mye opp i det siste.

Hei!

Det er leit å høre at du sammenligner kroppen din med andre og føler at du ikke er bra nok. Det er helt normalt å gå opp i vekt i alderen du er i nå. Det er så viktig å ikke sammenlikne seg med andre, fordi vektoppgangen skjer i ulikt tempo. Når jenter kommer i puberteten så får de mer former på lår, rumpe, hofte, bryst osv. Fra før er man ofte ganske spinkel, og når man da begynner å få former, så kan det føles uvant. Hvis man sammenlikner seg med de som ikke har fått det enda, så kan man se forskjell på kroppene. Men disse formene vil komme til alle etter hvert, og det er ikke noe negativt med det.

Dessuten kan jeg betrygge deg med at 55 kg ikke er overvekt. Hvis du ikke er helt ferdig utvokst i høyden enda, så vil du strekke deg og da fordeles kiloene mer utover kroppen også. Hvis du ønsker kan du ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og se nærmere på hvordan du har vokst de siste årene, både i høyden og hvor fort du har lagt på deg kilo. Hun kan hjelpe deg med å vurdere om utviklingen din er som den skal.

Du skal uansett ikke gå ned i vekt. Så du må ikke tenke at du skal presse deg selv til å gjøre ekstreme tiltak på trening og kosthold. Det er kjempebra at du trener flere dager i uka. Pass på at du også har litt hverdagsmosjon hver dag. 

Det kan være greit å tenke på at vekten ikke skal gå mye mer oppover før du vokser i høyden. Og det kan du passe på ved å ha et sunt kosthold, og bare spise søtsaker o.l. én dag i uka.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved noen relevante artikler under svaret, og håper at du vil ta en prat med noen voksne om hvordan du har det rundt kropp og vekt. 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no