Hvordan klare å spise men gå ned i vekt og bli sunnere?

Hei!

Det er veldig leit å høre at du strever med eget syn på kropp og mat. Når jenter begynner å bli 11 år så kommer noen i puberteten, og det gjør at fokuset på kropp øker. Det skjer mange forandringer med kroppen, og det skjer i ulikt tempo hos ulike personer.

Det som er sikkert er at alle jenter på din alder skal opp i vekt de neste årene. Noen begynner å legge på seg fett når de er 10-11 år, andre først når de 14-15 år. Det kan føles rart å være den eneste som har fått former på kroppen, men sånn er det bare. Jenter lagrer mer fett på kroppen når de kommer i puberteten, og dette skal ikke slankes bort. 

Å bli fruktarianer er ingen god idé. Frukt er sunt, men du kan ikke leve på bare frukt. Da går du ikke i deg alle næringsstoffene som kroppen din trenger. Det kan gjøre deg syk. Å spise sunt handler ikke om å spise kun det ene eller det andre, det handler om å ha et variert og balansert kosthold. Der du spiser mat fra alle matvaregrupper: melkeprodukter, korn, nøtter, fisk, egg, kjøtt, frukt og grønnsaker. Det er også plass til litt søtsaker på lørdager i et balansert kosthold. Har du et sånt type kosthold, så gir du kroppen din alle næringsstoffer den trenger for at du skal utvikle deg riktig de neste årene.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg vil råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din for å snakke om hvordan du har det rundt kroppen din. Hun kan se på hvordan vekten din har utviklet seg, hvor langt du har kommet i puberteten og om du spiser et sunt kosthold. Det er godt å prate med noen når man har det vanskelig og ikke liker kroppen sin.

Jeg legger ved noen artikler under svaret som du kan se på, de handler om hvordan du skal bli mer glad i den kroppen du har. Det er også en artikkel om puberteten, og hvordan kroppen til jenter forandrer seg da.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no