jeg er redd for å gi ansvar til andre, blir veldig stresset og aktivert..

Jente, 16

hei, jeg er en jente på 16 og har veldig problemer i forhold til det å overgi ansvar til andre. jeg føler meg ofte som en kontrollfreak og aner ikke hva jeg skal gjøre med det. jeg har hatt diverse «tvangstanker» før i forhold til at jeg alltid må ligge på venstre side av en dobbeltseng og at jeg må løfte foten hver gang vi kjører forbi en lyktestolpe osv. jeg føler det samme om å ha ansvar og kontroll. nylig var det noen jenter som skulle spleise på en gave, jeg var bortreist og hadde derfor ikke muligheten til å dra til butikken og kjøpe denne gaven i butikk. dette stresset meg noe voldsomt og jeg hadde ordentlig problemer med å gi ansvaret fra meg, ble varm, begynte å skjelve og fikk konstante rykninger og frysninger da jeg måtte be en av de andre jentene om å dra og kjøpe den. jeg skjønner ikke hvorfor dette ansvaret har så mye å si for meg men det plager meg veldig å ha slike «tvangstanker» (vet ikke om jeg kan kalle det tvangstanker). hva kan jeg gjøre for å roe ned?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Dette høres slitsomt ut, og det er fint at du ønsker råd til hva du kan gjøre for å roe deg ned når du slipper kontrollen litt. Det er en viktig og god start! Og det er absolutt mulig for deg å plages mindre av dette.

Tvangstanke eller ei, mange kan kjenne seg igjen i behovet for å ha kontroll. Vi liker å være forberedt og at ting blir slik vi har tenk og forestilt oss på forhånd. For noen blir dette behovet så sterkt at det blir plagsomt i hverdagen, slik du beskriver. Da er det lurt å snakke med noen som kan hjelpe deg til å forstå bakgrunnen for dette, og hvordan du kan "slippe taket". Jeg råder deg derfor til å snakke med foreldrene dine, helsestasjon for ungdom og/eller helsesykepleier på skolen din. Du kan også ringe mental helses hjelpetelefon på 116 123.

Det er også noen ting du kan gjøre på egen hånd. Når behovet for kontroll blir så sterkt, kan det være knyttet til engstelighet og alarmsystemet vårt. Det er nemlig vanskelig for kroppen å skille mellom tenkte farer og faktiske farer.Det kan være at når du slipper kontrollen, opplever kroppen og hodet ditt det som en potensiell fare og trussel, og dermed noe som aktiverer deg. En automatisk respons til dette er da å gjenvinne kontrollen igjen, slik at ubehaget forsvinner. Dette vil forsterke opplevelsen av at det er skummelt å slippe kontrollen, og kanskje gjøre at du forsøker å unngå å slippe kontrollen en annen gang. Da er det viktig at du minner deg på at dette er en "falsk alarm". Den beste medisinen mot en slik angst er derfor å oppsøke situasjonene hvor den vekkes, fremfor å unngå. Da vil hjernen etter hvert forstå at faren er falsk. For deg handler det da om å øve på å gi fra deg kontroll. Når du kjenner at du blir redd kan du:

Puste godt og rolig inn gjennom nesen
huske på at det ikke er farlig, selv om det kan kjennes veldig ubehagelig.
Du kan også telle baklengs ned fra 100 med fire/ni om gangen, eller stave navnet til alle i familien baklengs.Dette kan hjelpe tankene over på noe annet.
Det kan også være lurt å bevege på seg eller prøve å gjøre noe annet.
Minn på deg selv at redselen vil gå ned igjen etter hvert.

På denne måten kan du bli sjefen over frykten for tap av kontroll, og dermed føle deg friere igjen.

Jeg ønsker deg lykke til! <3

Hilsen psykologen

Besvart: 28.7.2020

Oppdatert: 28.7.2020