Engstelig for hjertestans

Jente, 20

Hei. I det siste så har jeg vært mye engstelig for hjertestans og jeg tenker mye over hjerteslagene. Jeg sliter med helseangst. Har mange bekymringer, jeg vet ikke om det har noe og si? Det jeg merker er at jeg mister pusten, jeg kjenner at jeg ikke får puste mere og da får jeg panikk og hiver etter pusten. Dette skjer bare på kveldstid og natta.Det har også skjedd at jeg våkner av og ikke få puste og når jeg slapper av og har det fint og ikke har noen bekymringer. Jeg pleier også og ta en treningsøkt før jeg legger meg for og roe meg ned og for unngå at det skjer.Da går det oftest bedre.Men syns det er rart og skjønner ikke at det er angsten. Jeg har også merket at hjerte plutselig holder på og stoppe når det har skjedd.Det er rart når jeg bare slapper av og har ingen bekymringer og plutselig så mister jeg pusten? Jeg har vært hos lege og han har lyttet på meg og han sa at alt var fint. Han sa jeg kunne ta ekg vist jeg var så bekymret men jeg ville vente siden jeg syns det er skummelt

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Så ubehagelig dette må være for deg.

Du forteller at du har mange bekymringer og spesielt bekymringer knyttet opp mot helse. Det er derfor nærliggende å tro at du har blitt ekspert på å oppfatte og respondere på selv de minste tegn til at noe er litt annerledes i kroppen din. Når du kjenner et hint av at noe er litt annerledes så øker angsten som igjen fører til at symptomene forsterkers som kan utløse et angstanfall. Under et slikt anfall er det helt vanlig å bla. kjenne at man ikke får puste. Grunnen til at dette skjer er at kroppen tror at det er en fare i nærheten, og gjør seg klar til å overleve. Det er nemlig vanskelig for kroppen å skille mellom tenkte farer og faktiske farer, og derfor aktiveres kroppen på lik måte, selv om trusselen er falsk. Det gjør at symptomene føles så ekte. Et råd er at når du kjenner at angsten kommer, minn på deg selv at det er en "falsk redsel".

Puste godt og rolig inn gjennom nesen
huske på at det ikke er farlig, selv om det kan kjennes veldig ubehagelig.
Du kan også telle baklengs ned fra 100 med fire/ni om gangen, eller stave navnet til alle i familien baklengs.Dette kan hjelpe tankene over på noe annet.
Det kan også være lurt å bevege på seg eller prøve å gjøre noe annet.
Minn på deg selv at redselen vil gå ned igjen etter hvert.

Helseangst er svært slitsomt og kan føre til mye strev og stor funksjonsnedsettelse.

Tankene våre bestemmer hvordan vi føler oss. For at du skal bli bedre må du først og fremst huske på at tanker ikke er farlige og representerer ikke en sannhet. Du har ikke kontroll over at tankene kommer, men du har kontroll over om du ønsker å gå inn i disse tankene eller ikke. Du kan tenke på en telefon som ringer. Du kan ikke bestemme at den ikke skal ringe, men du kan selv bestemme om du skal svare. Ringingen vil oppleves forstyrrende og ubehagelig i begynnelsen, men mindre forstyrrende og ubehagelig etterhvert. Til slutt vil den stoppe å ringe. Med dette mener jeg at når tankene om at du kan være syk kommer så forsøk å aksepter at de kommer, men gjør et aktiv valg på å ikke gå inn i de. La de komme, men bare suse forbi igjen.

Det er ofte vanskelig å få det bedre på egenhånd og det finnes mye god hjelp å få for dette. Kognitiv atferdsterapi har vist seg å være svært effektiv med gode prognoser. Jeg anbefaler deg å kontakte fastlegen din for henvisning videre til feks. DPS For utredning og behandling. Her vil du få god hjelp.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 5.3.2024