Jeg har mye angst, hva skal jeg gjøre?

Hei,

Så slitsom dette må være for deg.

Det er ikke alltid så lett for andre jevnaldrende å forstå dersom de ikke har opplevd det samme selv.

Et råd er at når du kjenner at angsten kommer, minn på deg selv at det er en "falsk redsel".

• Puste godt og rolig inn gjennom nesen
• huske på at det ikke er farlig, selv om det kan kjennes veldig ubehagelig.
• Du kan også telle baklengs ned fra 100 med fire/ni om gangen, eller stave navnet til alle i familien baklengs.Dette kan hjelpe tankene over på noe annet.
• Det kan også være lurt å bevege på seg eller prøve å gjøre noe annet.
  Minn på deg selv at redselen vil gå ned igjen etter hvert.
  
  Tankene våre bestemmer hvordan vi føler oss. For at du skal bli bedre må du først og fremst huske på at tanker ikke er farlige og representerer ikke en sannhet. Du har ikke kontroll over at tankene kommer, men du har kontroll over om du ønsker å gå inn i disse tankene eller ikke. Du kan tenke på en telefon som ringer. Du kan ikke bestemme at den ikke skal ringe, men du kan selvbestemme om du skal svare. Ringingen vil oppleves forstyrrende og ubehagelig i begynnelsen, men mindre forstyrrende og ubehagelig etterhvert. Til slutt vil den stoppe å ringe. Med dette mener jeg at når de vonde tankene kommer, så forsøk å aksepter at de kommer, men gjør et aktiv valg på å ikke gå inn i de. La de komme, men bare suse forbi igjen.

Dersom du plages mye av dette i hverdagen, råder jeg deg til å oppsøke hjelp. For det finnes god hjelp for det du beskriver som vanskelig! Du kan kontakte helsestasjon for ungdom der du bor, fastlegen din (som eventuelt kan henvise deg til BUP) eller helsesykepleier på skolen din.

Med vennlig hilsen psykolog