Kan dere sette opp treningsprogram for meg eller gi tips til å bli kjappere

Hei!

Så utrolig spennende! 
Vi i ung.no setter dessverre ikke opp treningsprogrammer. Det finnes ikke et universelt program som gir fremgang hos alle, dermed vil jeg vil råde deg til å få treneren din til å sette opp et program som er tilpasset deg og dine mål, dette er en fordel fordi treneren kjenner deg og vet mer om hva som skal til for deg. 

For å forbedre hurtigheten innenfor en bestemt idrett eller aktivitet bør må en trene på det en ønsker å bli bedre til. Det finnes mange ulike faser innene hurtighet. For din del er det viktig å trene akselerasjonshurtighet, maksimal løpshurtighet og utholdende løpshurtighet.*

Her kan du lese mer om dette og finne inspirasjon til hva du kan gjøre for å bli raskere:
Hurtighet

Olympiatoppen har skrevet om temaet:  Hurtighet- Olympiatoppen

Her er noen tips fra deres artikkel om trening: 

• Distanse: ca. 60-80 m for sprintere, og 40-60 m for utøvere i lagidretter. Lengre distanser genererer mer melkesyre og bør gjennomføres med varsomhet.
• Pauser: ca. 2 min. mellom hver start dersom man løper 40-metere, ca. 3 min for 60-metere og 4-6 min for 80-metere.
• 6-10 løp i hver serie for 40-metere, ca. 5 løp pr. serie for 60-metere og 3-4 løp pr. serie for 80-metere.
• Lange seriepauser (ca. 10 min for gjentatte 40-metere, ca. 15 min for 60-metere og 20 min for 80-metere).
• 2-4 serier pr. økt
• De siste løpene i hver serie bør være de raskeste (progresjon i hver serie).
• Avslutt økten hvis man ikke lenger klarer å opprettholde planlagt fart.
• Det er viktig med rolig tilvenning etter en periode med treningsfri.
• I tunge treningsperioder bør man legge inn lette treningsuker innimellom (f.eks. hver 3. uke) for at kroppen skal hente seg inn igjen.

Viktig å huske på:

• Hurtighetstrening krever svært god oppvarming og bør komme tidlig i treningsøkten
• Innsatsen må være maksimal
• Treningen krever god konsentrasjon og motivasjon
• Pausene skal til vanlig være betydelig lengre enn arbeidsperiodene, men i enkelte idretter, for eksempel i ballspill, kan det være annerledes

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no