Hvordan blir jeg raskere?

Hei

Det er helt sikkert mulig for deg å bli sterkere og raskere, ved å legge om treningen en del. Muskelfibrene kan til en viss grad tilpasse seg ut fra treningen du holder på med. Hvis vi for eksempel sier at du er god til å løpe langt, så betyr ikke det at du ikke kan bli bedre til å løpe korte distanser. Det avhenger mye av hvordan du trener. 

For å bli raskere er det viktig at du trener både tung styrketrening og at du trener hurtighet i det du ønsker å bli god i. Hvis det for eksempel er løping, så betyr det at du må trene korte distanser med god kvalitet og relativt bra pauser i mellom settene. Det er viktig at du ikke trener mye med melkesyre, men at du heller har såpass lange pauser (ca 2-3 minutter) at du ikke stivner i intervallene. Kortintervaller, som for eksempel 30-40 meter bakkeløp (x8-10 reps i starten) er et eksempel på hurtighetstrening. 60 meter sprint på bane kan være en metode. Trappehopp er også en måte å trene eksplosivitet på. Husk god oppvarming på ca 20 minutter først. 

Dette er bare eksempler på hvordan du kan trene hurtighet og bli raskere i bevegelsene. Det er viktig at du selv ser på hva du skal bruke hurtigheten til, slik at treningen din blir så spesifikk som mulig - opp mot den type aktivitet. 

Skal du for eksempel bli en hurtig basketballspiller, så nytter det ikke bare å løpe bakkeløp. Da må du også trene hurtighet med ball, og trene hurtighet med retningsforandringer. 

Styrketrening er som sagt viktig for å bli hurtigere. Da er det en fordel å trene tung styrketrening med få repetisjoner (helt ned mot 4-5 reps). For å kunne gjør det, så må du imidlertid ha god teknikk, og du må igjennom en lengre periode der du trener grunntrening/styrketrening med lettere vekter og flere repetisjoner - for å få en gradvis progresjon og unngå skader. 

Slik er det også med hurtighetstrening. Du kan ikke slenge deg rundt nå, og trene sprint 5 dager i uken, når du ikke er vant til den type trening. Da er det stor fare for at du får belastningsskader og eventuelt akuttskader. 

Treningsprogrammet ditt må med andre ord gradvis bygges opp over tid. Du må være tålmodig og målrettet, og det må være en tanke bak øvelsene/treningene dine - som skal gjøre deg hurtigere og eventuelt til en bedre idrettsutøver. 

I tillegg er det viktig at du periodiserer treningene dine. Det kan for eksempel gjøres ved at du trener på 70 % første uken, 80 % andre uken, og 90 % tredje uken, også starter du på 70 % igjen. Når du har fått et bra treningsgrunnlag etter noen måneder, så kan du gå over til 80%, 90% og 100% i tunge treningsperioder, men etter 7 uker bør du ha en helt fullstendig rolig restitusjonsuke. Dette må også føles litt på kroppen i forhold til overskudd, og sår/øm muskulatur. Dette er individuelt, og noen bør kun ha to uker med progresjon, før de tar den tredje uken som restitusjonsuke. 

På Olympiatoppen.no kan du lære deg mer om hurtighet i forhold til forskjellige idretter, samt hvordan treningsprogrammet kan legges opp. 

Det finnes også mange fine eksempler på hurtighetstrening på yoytube. Her ser du en av dem. 

Vennlig hilsen fysioterapeuten