Hvordan kan jeg trene for å bli raskere og mer eksplosiv?

Hei!

Gøy at du har som mål å bli raskere. Det første jeg vil råde deg til er å stille samme spørsmål til treneren din. Da får du individuelle råd, treneren din kjenner jo til dine styrker og hva du bør jobbe mer med.

Hurtighet er til dels avhengig av gener, men trening av løpshurtighet kombinert med styrke- og spensttrening gir god utvikling av både styrke, spenst og hurtighet. Les mer om hurtighetstrening her.

Eksplosivitet handler om å utføre raske bevegelser, og at musklene klarer å utvikle stor kraft på kort tid. Eksplosivitet er viktig både for hurtighet, styrke og spenst. Jeg deler derfor disse kategoriene under.

Spensttrening

Spenst er enkelt forklart evnen til å hoppe høyt eller langt, og henger sammen med eksplosivitet. For å få god spenst og bli eksplosiv, må du trene på denne måten. Gode måter å trene dette på, er å hoppe og hinke i trapper, hoppe over hekker, hoppe opp på kasser, spensthopp etc. På olympiatoppens sider kan du få tips til hvordan du trener spenstøvelser. 

Les mer om hvordan du trener spensttrening her.

Styrke

Gode styrkeøvelser for eksplosivitet i beina er knebøy, markløft og utfallsvarianter. Ved eksplosiv trening må bevegelsen skje raskt. Tyngre øvelser blir brukt for å øke styrkepotensialet til muskelen.

Det som skiller eksplosiv styrketrening fra annen styrketrening er at du skal trene med få repetisjoner (1-6) og lange pauser. Dette fordi vekten skal være tung nok til at du kun klarer å gjennomføre et fåtall repetisjoner.

Se gode styrkeøvelser til friidrett her: Friidrett - skadefri

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no