Hvordan kan jeg bli god i friidrett (sprint) hjemme?

Hei!

Så gøy at du har lyst til å bli raskere. Det finnes ikke noe fasitsvar på om det er lettest å bli god på 100 m og 400 m, da det er avhengig av så mange faktorer. Gener og hvilken type muskler man har er en faktor.

Hurtighet er til dels avhengig av gener, men trening av løpshurtighet kombinert med styrke- og spensttrening gir god utvikling av både styrke, spenst og hurtighet. Les mer om hurtighetstrening her.

Eksplosivitet handler om å utføre raske bevegelser, og at musklene klarer å utvikle stor kraft på kort tid. Eksplosivitet er viktig både for hurtighet, styrke og spenst. Jeg deler derfor disse kategoriene under.

Spensttrening

Spenst er enkelt forklart evnen til å hoppe høyt eller langt, og henger sammen med eksplosivitet. For å få god spenst og bli eksplosiv, må du trene på denne måten. Gode måter å trene dette på, er å hoppe og hinke i trapper, hoppe over hekker, hoppe opp på kasser, spensthopp etc. På olympiatoppens sider kan du få tips til hvordan du trener spenstøvelser. 

Les mer om hvordan du trener spensttrening her.

Styrke

Gode styrkeøvelser for eksplosivitet i beina er knebøy, markløft og utfallsvarianter. Ved eksplosiv trening må bevegelsen skje raskt.

Dersom friidrett er noe du vil holde på med er det veldig lurt å bli med i en klubb etter hvert. Kanskje det finnes en friidrettsklubb i en nabokommune som du kan melde deg inn i?

Lykke til :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no