Hvordan trene hurtighet til fotball?

Hei!

Så kult at du vil gjøre egentrening for å bli bedre i fotball. Det er ulike kategorier av hurtighet: akselerasjon (dette gjør at du raskere kommer opp i toppfart), reaksjonshurtighet og løpshurtighet. 

Faktisk er akselerasjonshurtigheten i ballspill ofte viktigere enn maksimal løpshurtighet og den utholdende løpshurtigheten, fordi man som fotballspiller sjelden har så lange løp at toppfarten nås.

Hurtighet er til dels avhengig av gener, men flere undersøkelser har vist at trening av løpshurtighet kombinert med styrke- og spensttrening gir god utvikling av både styrke, spenst og hurtighet.

Økten du beskriverer en fin treningsøkt (som du gjerne kan variere med!), men den kan nok gjøres enda mer spesifikk. For å forbedre hurtigheten innenfor en bestemt idrett eller aktivitet bør må en trene på det en ønsker å bli bedre til. Som fotballspiller er det altså viktig å fokusere hurtighetstreningen på de mest aktuelle fasene (reaksjonshurtighet og akselerasjonshurtighet).

 Her er noen konkrete tips:

• Sørg for en god oppvarming
  
  
• Du bør legge opp hurtighetstreningen sånn at den ligner mest mulig på situasjoner på fotballbanen og du kan bruke kjegler og hurtighetsstige.
  
  
• To viktige faktorer for din hurtighet er steglengde og stegfrekvens. Det er også viktig å kunne forutse/ lese spillet for å utnytte din hurtighet best mulig.
  
  
• Bruk youtube og søk på «agility training», «agility ladder» «agility drills». Som ellers er det varierende kvalitet på slike videoer, så være litt skeptisk til hvem som har laget dem.
  
  
• Olympiatoppen har en artikkel med masse god informasjon og tips. De har et eksempel på trening: 
  
  • Du kan for eksempel sette opp kjegler med 30m mellomrom
  • Hurtighetstreningen/ løpstreningen må gjennomføres med maksimal eller tilnærmet maksimal innsats, og arbeidsperiodene bør ikke overstige 8-10 sekunder
  • Ha lange pauser mellom dragene: 1-7 min 
  • Ved løping på 30 m betyr det 1,30min pause. 
  • Gjør 4-6 løp 
  • Les mer her: Fagartikkel for hurtighet i fotball- Olympiatoppen
    
    
• Jeg vil også anbefale deg dette programmet for fotballspillere for å øke prestasjon og forebygge skader:
  Fotball- skadefri.no

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no