Eg har veldig lyst til å bli veldig rask siden eg spiller fotball.

Hei!

Så bra at du søker råd for å bedre din hurtighet. 

Hurtighet er til dels avhengig av gener, men flere undersøkelser har vist at trening av løpshurtighet kombinert med styrke- og spensttrening gir god utvikling av både styrke, spenst og hurtighet.

Det finnes ulike kategorier av hurtighet: akselerasjon, reaksjonshurtighet og løpshurtighet. Faktisk er akselerasjonshurtigheten i ballspill ofte viktigere enn maksimal løpshurtighet og den utholdende løpshurtigheten fordi man som fotballspiller sjelden har så lange løp at toppfarten nås.

Her er noen tips:

• Sørg for en god oppvarming
  
  
• Du bør legge opp hurtighetstreningen sånn at den ligner mest mulig på situasjoner på fotballbanen og du kan bruke kjegler og hurtighetsstige.
  
  
• To viktige faktorer for din hurtighet er steglengde og stegfrekvens. Det er også viktig å kunne forutse/ lese spillet for å utnytte din hurtighet best mulig.
  
  
• Bruk youtube og søk på «agility training», «agility ladder» «agility drills». Som ellers er det varierende kvalitet på slike videoer, så være litt skeptisk til hvem som har laget dem.
  
  
• Olympiatoppen har en artikkel med masse god informasjon og tips. De har et eksempel på trening: 
  
  • Du kan for eksempel sette opp kjegler med 30m mellomrom
  • Hurtighetstreningen/ løpstreningen må gjennomføres med maksimal eller tilnærmet maksimal innsats, og arbeidsperiodene bør ikke overstige 8-10 sekunder
  • Ha lange pauser mellom dragene: 1-7 min 
  • Ved løping på 30 m betyr det 1,30min pause. 
  • Gjør 4-6 løp 
  • Les mer her: Fagartikkel for hurtighet i fotball- Olympiatoppen
    
    
• Jeg vil også anbefale deg dette programmet for fotballspillere for å øke prestasjon og forebygge skader:
  Fotball- skadefri.no

Lykke til:)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no