Hvordan kan jeg maksimere hurtigheten min?

Hei!

Kjempebra at du er lysten på å utvikle ferdighetene dine. Det kan være lurt å spørre fotballtreneren din om råd til spesifikke øvelser tilpasset akkurat deg. Treneren din har sett deg spille fotball og kan gi konkrete råd. Dette er også lurt for å unngå skader ved at du gjør for mye for fort uten riktig teknikk og treningsmengde.

Hurtighet

Husrtighet er til dels avhengig av gener, men flere undersøkelser har vist at trening av løpshurtighet kombinert med styrke- og spensttrening gir god utvikling av både styrke, spenst og hurtighet.

Det finnes ulike kategorier av hurtighet: akselerasjon, reaksjonshurtighet og løpshurtighet. Faktisk er akselerasjonshurtigheten i ballspill ofte viktigere enn maksimal løpshurtighet og den utholdende løpshurtigheten fordi man som fotballspiller sjelden har så lange løp at toppfarten nås. Her er noen tips:

• Sørg for en god oppvarming
  
• Du bør legge opp hurtighetstreningen sånn at den ligner mest mulig på situasjoner på fotballbanen og du kan bruke kjegler og hurtighetsstige.
  
• To viktige faktorer for din hurtighet er steglengde og stegfrekvens. Det er også viktig å kunne forutse/ lese spillet for å utnytte din hurtighet best mulig.
  
• Bruk youtube og søk på «agility training», «agility ladder» «agility drills». Som ellers er det varierende kvalitet på slike videoer, så være litt skeptisk til hvem som har laget dem.
  
• Olympiatoppen har en artikkel med masse god informasjon og tips. De har et eksempel på trening:
  
  • Du kan for eksempel sette opp kjegler med 30m mellomrom
  • Hurtighetstreningen/ løpstreningen må gjennomføres med maksimal eller tilnærmet maksimal innsats, og arbeidsperiodene bør ikke overstige 8-10 sekunder
  • Ha lange pauser mellom dragene: 1-7 min
  • Ved løping på 30 m betyr det 1,30min pause.
  • Gjør 4-6 løp
  • Les mer her: Fagartikkel for hurtighet i fotball- Olympiatoppen
    
    Jeg vil også anbefale deg dette programmet for fotballspillere for å øke prestasjon og forebygge skader:
    Fotball- skadefri.no

Eksplosiv styrke
Når man skal starte med eksplosiv styrke er det svært viktig å ikke starte med for mye for fort for å unngå skader. Det er også veldig viktig med riktig teknikk, så jeg anbefaler deg at du får veiledning av noen som vet hva de driver med og som kan sikre at du gjør det riktig.

Her finner du øvelsene nedenfor beskrevet: Eksplosiv styrke- Olympiatoppen:

• Hopp med eller uten vekt
• Knebøyhopp
• Knebøy til 90 grader
• Svikthopp
• Olympiske løft, kickstøt (krever at man lærer teknikk!)

Jeg har lagt ved noen artikler til deg under som det også står gode tips i angående spensttrening og hurtighetstrening.

Masse lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no