Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Det er trist å høre at du ikke føler deg bra og at du har dårlig selvtillit. Svaret ditt er delt inn i to deler, en om kosthold og en om trening, der vi håper vi kan gi deg noen gode råd for veien videre! 

Hvis det er sånn at du veier for mye så vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen/helsestasjon for ungdom. Å gå ned i vekt på egen hånd er veldig vanskelig, som du har erfart. Det kan være lurt å sjekke ut om det finnes et tilbud i din kommune til personer som ønsker hjelp til å endre vekten, slik som en Frisklivssentral.

Kosthold 

For å gå ned i vekt gjelder de samme kostholdsrådene som ellers i befolkningen, men man må passe på mengden mat man spiser til hvert måltid. Det er lurt å spise ofte, og begrense inntaket av søtsaker o.l. til et minimum. Å øke inntaket av grønnsaker har også en positiv effekt, samt å velge den fiberrike/grove maten.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Trening
Du skriver ikke om du trener. Dersom du trener anbefaler jeg deg å fortsette med dette, og dersom du ikke trener kan det være en god måte å få bedre helse på og det kan hjelpe deg å holde en sunn vekt. 

Helsedirektoratet har disse anbefalinger angående trening:
Fysisk aktivitet- Helsedirektoratet

Finn en aktivitet du liker, tren og ha det gøy! Husk at all trening er bedre enn ingen trening og at ved å holde deg i bevegelse og trene regelmessig vil virke positivt på både selvtillit og helsen din! 

 Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no