Hvordan gå ned i vekt uten å trene?

Hei!

Det er fullt mulig å gå ned i vekt uten å trene. Det er kostholdet som i aller størst grad avgjør vekten vår, ikke trening. Det er uansett bra å være i regelmessig fysisk aktivitet, så hvis du gjør det du får til er det supert.

Det man stort sett legger på seg av er å spise mye energitett mat, og spesielt den med sukker. For mange er det nyttig å passe på å kun ha ett usunt måltid i uka (søtsaker, is, kake o.l). Det er også lurt å redusere porsjonsstørrelsene litt, spise mye grønnsaker (spesielt på middagstallerken) og velge magre pålegg.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ved å følge flest mulig av disse rådene, begrense inntaket av søtsaker, redusere porsjonene noe og spise mye grønnsaker, er det enklere for deg å regulere vekten din. 

Ta gjerne kontakt med helsepersonell om du synes dette er vanskelig!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no