Hvordan kan jeg miste vekt?

Hei!

Både ernæringsfysiolog og fysioterapeut har svart deg på spørsmålet ditt i to ulike deler. Håper det kan være til hjelp. 

Husk at helsesykepleier på skolen din kan gi deg gode råd når det gjelder både vekt og kropp. Du er i en alder der kroppen din er i stor endring, noe som betyr at du ikke ennå kan vite hvordan kroppen din kommer til å se ut til slutt. Prøv å være fornøyd med kroppen din slik den er :)

Kosthold

Ettersom du er 15 år skal du være veldig forsiktig med å gjøre store endringer i kostholdet uten å følges opp av helsepersonell. Hvis man begynner å spise mindre mat eller kutte ut matvaregrupper står man i fare for å utvikle mangelsykdommer etter hvert, det kan også påvirke din normale vekst og utvikling. Mitt viktigste råd blir altså at du oppsøker helsesykepleier på skolen din for å få veiledning til hvordan du skal gå frem

Selv om man skal ned i vekt gjelder de vanlige anbefalingene for et sunt kosthold. Det er lurt å prioritere å kutte ut mat med mye sukker (søtsaker, kjeks, is, kaker, brus) og velge mye grønnsaker og frukt, samt spise magert (skummet melk, karbonadedeig osv.). 

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Her kan du lese mer om hvordan du bør gå frem for å lykkes med endringer i kostholdet.

Trening

Trening er bra for både kropp og helse. Ved å holde deg i aktivitet kan du også påvirke kroppssammensetningen på en positiv måte med tanke på vekt. Du skriver ikke om du trener fra før, men jeg legger ved noen artikler som jeg håper kan være til inspirasjon. 

For å holde ut over tid er det lurt å ikke sette seg for store mål og endringer, men kun gjøre litt etter litt. Det hjelper også å følges opp av noen, samt gjøre avtaler med venner om treningsøkter sammen.

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no