Jeg vil bli tynnere, men sliter med kostholdet.

Hei!

Jeg skjønner godt at det ikke er noe kjekt for deg å være usikker på kroppen og kjenne på et ønske om å forandre seg. Det at du enkelte dager ikke spiser noe gjør meg bekymret. Har du snakket med noen voksne om dette? Eller kanskje noen voksne rundt deg har lagt merke til at du ikke spiser?

Ettersom du er 13 år så er du i en alder der det skjer mange forandringer med kroppen, på ganske kort tid! Det kan være normalt at vekta svinger litt, og det er i alle fall normalt å gå opp i vekt i ungdomsårene. Selv om du føler deg større enn de andre jentene, så skal de også vokse og utvikle seg. Dette skjer i ulikt tempo, så det er viktig at du ikke sammenlikner deg med de andre.

Du er mye i fysisk aktivitet, og det er kjempebra! Jeg håper du er stolt over den innsatsen du legger ned for en sunn og sterk kropp. Når du er så mye i aktivitet, og i tillegg har en kropp som skal vokse og utvikle seg, så må du gi den nok og riktig mat. Det er så viktig at du spiser regelmessige måltider gjennom dagen, som også er sunne og gir deg matglede.

Det kan være veldig negativt for kroppen din om du hopper over måltider eller går en hel dag uten mat.

Les mer:Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Det er flott at du ønsker råd for å spise sunnere og mer mat. Da er du på riktig vei. Jeg kan gjerne gi deg noen råd for hva som er et sunt kosthold. Du skal slippe å følge en matplan, men det å gjøre noen små endringer i kostholdet kan kanskje være lurt. Når man skal endre på kostholdet er det smart å gå frem på en strategisk måte. Dette har vi skrevet en hel artikkel om, og jeg vil anbefale deg å lese denne.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Et siste råd fra meg er å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, for å fortelle mer om hva du strever med, og for å få litt råd som er tilpasset deg og din situasjon, samt noen du kan prate med.

Ta godt vare på deg selv - husk at du er bra nok som du er :) 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no