Jeg sliter med å få kontroll på temperamentet mitt, hva kan jeg gjøre?

Hei

Det er veldig bra at du ønsker å ta tak i dette og ønsker råd om hvordan du kan få kontroll på temperamentet ditt. Det er en god start for endring.

Det finnes ingen "medisiner mot sinne", men det finnes en del tips for sinnemestring. Det er ikke alltid lett å forstå hvor sinnet kommer fra. Vi vet en del om temperament og temperaments forskjeller hos mennesker. Blant annet vet vi at temperament er det mest stabile personlighetstrekk. Det vil si at dersom du allerede fra spedbarnsalder av er litt hissig, så er dette noe du vil ha med deg videre i livet også.

Når det gjelder sinnemestring så tenker jeg det er viktig å først påpeke at sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f. eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert. Det er mange som sliter med sinne og det finnes mange ulike måter for å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er bevissthet. Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet.

Noen små knep kan du allerede nå begynne med selv. Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint?  Har jeg grunn til å være sint?  Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe?  Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over ting, gjenstander eller andre?  Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd.

Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre. For noen så kan det hjelpe å ta en «time out» når de kjenner seg frustrerte eller sinte. Noen kan ha god effekt av å høre på rolig musikk, eller bruke kroppen ved fysisk aktivitet.

Bestem deg for en type aktivitet som du kan ty til når du er sint. Det er viktig at det er noe du kan gjøre umiddelbart og som alltid er tilgjengelig for deg. Dette er din energiutløser. Du benytter deg av energiutløseren når du merker sinnesignalet ditt. Ta deg også en løpetur eller sykle med musikk på øret, eller andre ting som får deg til å koble litt av og få tankene over på noe annet, om du har mulighet til det.

En annen ting er at det kan også være til god hjelp å få snakket med andre om nettopp dette med følelser og temperament. Du skriver at du opplever at du ikke hører hjemme i familien din. Det kan jeg forstå at kan være vanskelig for deg.  Om dette gjør det lei deg, frustrert eller også sint, så kan det være fint å dele dette med noen for å lettere kunne se ting i et annet perspektiv. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din, fastlegen din eller helsestasjon for ungdom. De kan sette deg i kontakt med andre fagpersoner om det skulle være behov for det. Helsesykepleier har erfaring med å snakke med ungdom som strever med noe, som for eksempel temperamentet og sinne.

Del også det du skriver her med familien din og venner. Det kan være fint for de å kjenne til at du jobber med dette, slik at de kan hjelpe og støtte deg.

Jeg legger ved noen artikler som jeg tror du kan ha nytte av å kikke litt på. Der finner du flere gode råd om hva du kan gjøre for å lettere håndtere sinne.

Ta vare på deg selv i tiden fremover, og prat med foreldrene dine, venner eller andre voksne om hvordan du har det og det du deler her. Og husk på at det alltid er lov å be om hjelp fra de rundt deg, både familie, lærere, gamle venner og helsepersonell. Er du i tvil om hva du skal gjøre - be om hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier