Hvordan kan jeg greie å regulere sinne mitt når jeg blir sur for alt?

Hei

Det du beskriver er det mange som opplever i ungdomsårene. Det er vanlige å bli lettere sint og irritert når det er mye hormoner som påvirker deg under pubertetsårene. I puberteten kan man føle at man lettere blir sint og irritert enn ellers.  Det er det samme med andre følelser. Det er som om følelsene forsterkes veldig i puberteten. Etter hvert som du blir eldre, vil du klare å regulere/kontrollere følelsene bedre. Det er veldig bra at du ønsker å ta tak i dette og ønsker råd om hvordan du kan regulere sinne ditt. Det er en god start for endring.

Jeg kan forstå at du kan kjenne på en dårlig samvittighet når det går utover de hjemme. Det er jo ofte slik at man har mindre tålmodighet med dem hjemme, eller er tryggere på å vise følelsene sine der.  Derfor går det oftere mer utover foreldre og søsken enn venner og kjente. Kjenner du på en dårlig samvittighet så si unnskyld og forklar at du synes det er vanskelig å håndtere alle følelsene som bobler inni deg.

Det er viktig at man lærer seg å gjøre fornuftige ting når man kjenner at sinnet kommer, og finne ut av hva som hjelper deg. For da vet du noe som hjelpe deg når du kjenner at "det koker".  Noen tips kan være å gå en tur, trene, sette på musikk, ringe en venn, smile til deg selv i speilet.  Sinne er en følelse som alle har, og som kan komme med ulik styrke.  Den er mest slitsom for den som kjenner den stadig, og det er du selv som kan gjøre noe med den, ved å fokusere på andre ting/tenke annerledes med en gang du kjenner at den er på vei.

Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre. For noen så kan det hjelpe å ta en «time out» når de kjenner seg frustrerte eller sinte. Noen kan ha god effekt av å høre på rolig musikk, eller bruke kroppen ved fysisk aktivitet som trening. Bestem deg for en type aktivitet som du kan ty til når du blir sur eller sint. Det er viktig at det er noe du kan gjøre umiddelbart og som alltid er tilgjengelig for deg. Dette er din energiutløser. Du benytter deg av energiutløseren når du merker sinnesignalet ditt. Sett på musikk, en podcast, ta deg en løpetur med musikk på øret, eller andre ting som får deg til å koble litt av og få tankene over på noe annet, om du har mulighet til det.

Når du merker at du blir sint, kan du si til deg selv hva det er du føler. Da setter du navn på følelsen og det er lettere å forstå seg selv og dermed gjøre noe med det.

Når du kjenner at sinnet kommer, så kan du også spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint?  Har jeg grunn til å være sint?  Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen.

Kanskje kan du også si fra til de rundt deg at du merker at du holder på å bli irritert og kanskje sint, og hvorfor du føler slik du gjør. Det kan være at en blir irritert eller sint for noe so kan være en detalj, men at denne detaljen plutselig betyr så mye, selv om den egentlig ikke gjør det.

En annen ting er at det kan også være til god hjelp å få snakket med andre om nettopp dette med følelser og hvordan du lettere kan håndtere dem. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din, fastlegen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har erfaring med å snakke med ungdom som strever med noe, som for eksempel temperamentet eller regulering av følelser.

Del også det du skriver her med familien din og venner. Det kan være fint for de å kjenne til at du jobber med dette, slik at de kan hjelpe og støtte deg.

Jeg legger ved noen artikler som jeg tror du kan ha nytte av å kikke litt på. Der finner du flere gode råd om hva du kan gjøre for å lettere håndtere sinne.

Jeg håper dette er til hjelp og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier