Sier ting hun angrer på når sint.

Hei

Så bra du skiver hit til oss her i ung.no!

Du er ikke alene om å si dumme ting når man f.eks. blir sint. Det kan vi alle gjøre av og til, men de virker som dette er et problem for deg/dere i forholdet siden dette skjer ofte og dere har snakket mye om dette.

Det kan være mange årsaker til sinneproblemer så jeg kan ikke si hva som er årsaken til hvorfor du sliter med slike vansker. Men jeg kan gi deg noen råd om hvordan du kan mestre sinne ditt bedre.

Det finnes en del tips for sinnemestring. Det er ikke alltid lett å forstå hvor sinnet kommer fra, men vi vet en del om temperament og temperamentsforskjeller hos mennesker. Blant annet vet vi at temperament er det mest stabile personlighetstrekket. Det vil si at dersom du allerede fra spedbarnsalder av er litt hissig, så er dette noe du vil ha med deg videre i livet også.

Når det gjelder sinnemestring så tenker jeg det er viktig å først påpeke at sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f.eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, ikke får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert.

Det er mange som sliter med sinne og det finnes mange ulike måter å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er "bevissthet". Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet. Det er slik at hvordan vi tenker om en situasjon, påvirker hvordan man føler om situasjonen og hvordan man reagerer. Dette er basisen i noe som kalles Kognitiv terapi. En terapiform som ofte brukes for sinnemestring. Det handler om å bli bevisst på sine tanker og antagelser i de situasjonene man opptrer slik at man har mulighet til å påvirke/utfordre dem med mer realistiske tanker.

Uansett hvilke situasjoner sinnet dreier seg om, så vil det alltid være andre måter å se situasjonen på, måter å støtte seg selv på slik at man ikke nødvendigvis blir sint. Det handler om å tørre å bli kjent med disse tankene for så å starte med å utfordre dem.

Hva kan du gjøre?
Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint? Har jeg grunn til å være sint? Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over andre? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd. Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre.

Et tips som kan hjelpe deg med å forstå dine egne reaksjoner litt bedre, kan være å forsøke å legge merke til hvilke situasjoner som gjør deg sint og irritert. Hva gjør deg irritert og hvordan/når utvikler det seg til sinne? Å finne ut av slike ting gjør at du får mer oversikt og kontroll, og kan hjelpe deg litt på vei med å håndtere sinnet du beskriver slik at du ikke sier de tingene du senere angrer på.

Jeg legger også ved link til artikkelen “Sinna? Sånn kan du mestre det!”. Her er det flere gode tips som kan hjelpe deg videre med å finne ut hvor sinnet kommer fra. Her får du også flere gode tips til hva du kan gjøre for å håndtere sinne.

Jeg tenker at du kan ha godt av å snakke med noen om hvordan håndtere vanskelige tanker og følelser bedre. Du kan nemlig få hjelp til bedre affekthåndtering slik at du klarer bedre å håndtere vanskelige tanker og følelser uten at du sier de tingene du ikke ønsker å si. Og slik at dere får det bedre sammen i forholdet.

Det jeg derfor vil anbefale deg å gjøre er at du snakker med f.eks. fastlegen din og helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Snakk gjerne også mer med kjæresten din og be han/hun være med deg når du oppsøker hjelp. Dere kan også sammen oppsøke nærmeste familievernkontor. Vis gjerne de du/dere snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og da vil de lettere kunne hjelpe deg slik at blir bedre på å håndtere vanskelige tanker og følelser og slik at du får det bedre med deg selv og bedre i forholdet.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no