Er du ofte sint?
Det er helt normalt å være sint av og til. Men sinne kan være skremmende – både for deg og de rundt deg. Hvis du ofte er sint, er det lurt å gjøre noe med det. Les mer om hvordan her.
Sinne er en helt normal følelse som oppstår når vi føler oss urettferdig behandlet eller krenket. Sinne kan hjelpe deg med å sette grenser og si ifra når noe ikke er greit.
Men hvis sinnet blir så sterkt at det blir vanskelig å kontrollere, kan det føles ut som at det tar over styringen av tanker, ord og handlinger. Sinnet kan uttrykkes som aggresjon eller at du gjør ting du ellers ikke ville gjort uten å tenke på konsekvensene – som å rope, true eller være fysisk voldelig. Dette kalles sinneutbrudd.
Hvorfor blir jeg så sint?
Hvis du forstår hvorfor du blir sint, er det lettere å regulere det på et tidlig tidspunkt.
Årsakene kan være mange, og de kan være forskjellige fra person til person. For eksempel kan det være at du:
- har sovet lite
- er sulten
- er stresset
- er sliten
- undertrykker andre følelser (for eksempel at du egentlig er lei deg)
- feiltolker det andre sier og gjør
Sinnet ditt kan bli vanskeligere å kontrollere hvis du er påvirket av alkohol eller andre rusmidler. Les mer om det her (ung.no/rusmidler).
Ulike former for sinne
Når vi snakker om at noen er sint, tenker de fleste at den personen sier stygge ting, slår rundt seg eller ødelegger ting. Men sinne kan komme til uttrykk i mange former og kan like gjerne slå innover (innadvendt sinne) som utover (utadvendt sinne).
Her er noen kjennetegn på de to:
En som vanligvis viser utadvendt sinne, kan i noen situasjoner velge å holde sinnet tilbake, slik at det blir et mer innadvendt sinne.
Det samme gjelder for en som vanligvis viser innadvendt sinne. Når trykket innenfra blir for stort, kan personen eksplodere i utadvendt sinne.
Hvor sint er for sint?
Hva som er for sint vil variere basert på hvilken situasjon du er i og hvem du er med.
Men det finnes noen tegn som kan bety at du er for sint:
- Du klarer ikke kontrollere sinnet i en hverdagslig situasjon
- Sinnet ditt er ikke hjelpsomt eller nyttig for noen
- Det uttrykkes på en veldig aggressiv måte
- Du er skremmende eller skadelig for deg selv eller andre
Du kan se på det som en kjele med vann som koker over.
Det kan være lurt å tenke på hvor ofte det koker over. Hvis du opplever å være så sint flere ganger i måneden, kan det hende at du har sinnemestringsvansker.
5 råd for å takle sinne
Du kan få hjelp
Hvis du synes det er vanskelig å mestre sinnet ditt på egenhånd, kan det hjelpe å snakke med noen.
Du kan starte med å dele det med en voksen du stoler på, for eksempel en foresatt, en lærer, en trener eller en helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Du kan også snakke med fastlegen din.
Du kan for eksempel starte samtalen med å si: «jeg føler meg mye sint, og jeg har lyst til å bli bedre».
Hvordan takle sinte mennesker?
Hvis du er sammen med noen som har et sinneutbrudd, er det best å prøve å roe ned personen samtidig som du beskytter deg selv. Det kan du gjøre ved for eksempel å:
- holde deg rolig: Ikke hev stemmen tilbake eller hiss deg opp. Snakk heller rolig og lavt.
- holde avstand: Hvis du er redd for at personen kan bli fysisk, er det lurt å holde litt avstand. Ikke blokker personen eller hold hen fast.
- unngå å utfordre: Det er ikke så enkelt å diskutere eller komme med motargumenter til en som er veldig sint. Derfor bør du ikke utfordre eller kritisere personen i situasjonen. Du kan bekrefte følelsen uten å godkjenne sinne-handlingene ved å for eksempel si: «Jeg ser at du er veldig sint nå».
- sette grenser: Selv om personen er sint, kan du si tydelig ifra om at du ikke aksepterer oppførselen. Gjør det på en rolig og bestemt måte: «Jeg aksepterer ikke at du roper til meg».
- foreslå å ta en pause: Gi personen mulighet til å roe seg ned. Foreslå en pause for å samle dere litt. Dere kan heller snakke videre når det alle har roet seg litt ned.
- evaluer: Når alle har roet seg, er det lurt å snakke om det som skjedde og hvordan dere kan unngå at det skjer igjen.
