Jeg blir fort sur, trenger tips for å ikke bli det!

Hei,

Det du beskriver er det mange som opplever i ungdomsårene. Det er vanlige å bli lettere sint og irritert når det er mye hormoner som påvirker deg under pubertetsårene. I puberteten kan man føle at man lettere blir sint og irritert enn ellers. Det er det samme med andre følelser. Det er som om følelsene forsterkes veldig i puberteten. Etter hvert som du blir eldre, vil du klare å regulere/kontrollere følelsene bedre. Det er veldig bra at du ønsker å ta tak i dette og ønsker råd om hvordan du kan regulere sinne ditt. Det er en god start for endring.

Jeg kan forstå at du kan kjenne på en dårlig samvittighet når det går utover de hjemme. Det er jo ofte slik at man har mindre tålmodighet med dem hjemme, eller er tryggere på å vise følelsene sine der. Derfor går det oftere mer utover foreldre og søsken enn venner og kjente. Kjenner du på en dårlig samvittighet så si unnskyld og forklar at du synes det er vanskelig å håndtere alle følelsene som bobler inni deg.

Det er viktig at man lærer seg å gjøre fornuftige ting når man kjenner at sinnet kommer, og finne ut av hva som hjelper deg. For da vet du noe som hjelpe deg når du kjenner at "det koker". Noen tips kan være å gå en tur, trene, sette på musikk, ringe en venn, smile til deg selv i speilet. Sinne er en følelse som alle har, og som kan komme med ulik styrke. Den er mest slitsom for den som kjenner den stadig, og det er du selv som kan gjøre noe med den, ved å fokusere på andre ting/tenke annerledes med en gang du kjenner at den er på vei.

Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre. For noen så kan det hjelpe å ta en «time out» når de kjenner seg frustrerte eller sinte. Noen kan ha god effekt av å høre på rolig musikk, eller bruke kroppen ved fysisk aktivitet som trening. Bestem deg for en type aktivitet som du kan ty til når du blir sur eller sint. Det er viktig at det er noe du kan gjøre umiddelbart og som alltid er tilgjengelig for deg. Dette er din energiutløser. Du benytter deg av energiutløseren når du merker sinnesignalet ditt. Sett på musikk, en podcast, ta deg en løpetur med musikk på øret, eller andre ting som får deg til å koble litt av og få tankene over på noe annet, om du har mulighet til det.

Når du merker at du blir sint, kan du si til deg selv hva det er du føler. Da setter du navn på følelsen og det er lettere å forstå seg selv og dermed gjøre noe med det.

Sinne er et tegn på at man opplever at grensene er tråkket over. Sinne kan være sunt for oss, det viser oss selv og andre at vi setter grenser. Noen ganger kan sinne være negativt, og det er dersom det skader andre eller ikke fører oss nærmere våre behov. Sinne er nemlig en følelse og følelser signaliserer behov, både til oss selv og andre. Når vi er sinte har vi for eksempel behov for å sette grenser, når vi er triste har vi behov for trøst.

Kanskje kan det være godt for deg å snakke om hvordan du har det sammen med en voksen du stoler på? Da kan du få hjelp til å finne ut av hvorfor du er sint og hva du kan gjøre for å få det bedre med seg selv. Anbefaler at Anbefaler at du du snakker med helsesykepleier på skolen din eller en annen voksen du stoler på.

Jeg ønsker deg alt godt og håper du får det bedre snart.

God jul!

Vennlig hilsen

Helsesykepleier